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3 simples pasos para liberarte de tus creencias limitantes.

Cuando vi por primera vez el tema de los 7 hábitos de las personas altamente efectivas una de las partes que más llamó mi atención fue la de los paradigmas.  Me encanta de hecho la frase del Dr. Covey que dice, “si quieres cambios pequeños trabaja en tus conductas, pero si quieres lograr cambios significativos trabaja en tus paradigmas.”

Los paradigmas son ese conjunto de creencias que tenemos, nuestra forma particular de ver el mundo, nuestros lentes.  A la luz de ellos decodificamos la información que nos llega, la procesamos, sentimos una serie de emociones y actuamos.

Si nuestro sistema de creencias o paradigmas son empoderadores nos ayudarán a crecer, transformarnos y generar los resultados que queremos.  Por el contrario, si estamos llenos de creencias limitantes es muy probable que dejemos escapar muy buenas oportunidades por miedo, ego, falta de merecimiento, baja autoestima, etc.


3 simple steps to release your limiting beliefs

When I saw for the first time the topic of the 7 habits of highly effective people, one of the topics that most caught my attention was paradigms. I really love Dr. Covey’s phrase that says, “If you want small changes, work on your behaviors, but if you want to achieve significant changes, work on your paradigms.”

The paradigms are that set of beliefs that we have, our particular way of seeing the world, our lenses. Through our paradigms or mindset we decode the information that comes to us, we process it, we feel emotions and we act.

If our belief system or paradigms are empowering, they will help us grow, transform and generate the results we want. On the opposite side, if we are full of limiting beliefs it is very likely that we will let out very good opportunities due to fear, ego, lack of merit, low self-esteem, etc.

Creencias limitantes, yo no sufro de eso.

Te guste o no, la mayoría de nosotros tiene un buen par de estas creencias en reserva.  Tus paradigmas se construyen o forman a través de la experiencia, la crianza y la educación.  Usualmente se fueron gestando durante tu niñez.

Estas creencias se vuelven tu verdad y resultan tan poderosas que como decía Louise Hay, “te mueves por la vida creando experiencias que coinciden con ellas.”  Son como profecías que se auto-cumplen y te llevan a interpretar la realidad de una manera limitada.  Esto coarta tu potencial, e impide que alcances lo que deseas.


Limiting beliefs, I do not suffer from that.

Whether you like it or not, most of us have these beliefs in reserve. Your paradigms are constructed or formed through experience, upbringing and education. They usually went on breeding during your childhood.

These beliefs become your truth and are so powerful that as Louise Hay said, “you move through life creating experiences that coincide with them.” They are like self-fulfilling prophecies that lead you to interpret reality in a limited way. This curtails your potential and prevents you from achieving what you want.

¿Qué puedes hacer entonces con los paradigmas limitantes?

Si estás obteniendo resultados que no te gustan, o te sientes bloqueado en un área de tu vida, o vives una y otra vez alguna situación que te desagrada, eso quiere decir que tienes creencias limitantes que subyacen y afectan tus emociones, tus acciones, tu actitud y tus resultados.

El tema complejo con las creencias limitantes es que no siempre resultan obvias porque no se alojan en nuestra mente consciente sino en el subconsciente.  Lo positivo es que como ya sabes que las tienes, puedes buscarlas e identificarlas.

Una manera de dar con este tipo de creencias es a través de nuestras emociones.  Si el miedo, la ansiedad, la frustración, la desesperanza o la rabia se activan ante una situación particular, busca cómo desmenuzar estos sentimientos porque allí hay un paradigma afectándote.

Aunque este no es un método un, dos, tres fuera, es un punto de partida.


What can you do then with limiting beliefs or paradigms?

If you are getting results that you do not like, or you feel blocked in an area of your life, or you live again and again some situation that displeases you, that means that you have limiting beliefs that underlie and affect your emotions, your actions, your attitude and your results.

The complex issue with limiting beliefs is that they are not always obvious because they are not in our conscious mind but in the subconscious. The positive is when you recognize them, you can identify them.

One way to find the limiting beliefs is through our emotions. If fear, anxiety, frustration, despair or anger are triggered by a particular situation, look for how to break down these feelings because there is a paradigm affecting you.

Although this is not a one, two, three methods, it is a starting point.

PASO 1 – PREGUNTAS, RESPUESTAS, TINTA Y PAPEL

creencias limitantesPregúntate por qué ante esa experiencia sientes gran ansiedad o miedo; disecciona esta sensación, busca su origen.  ¿Por qué me siento ansioso(a)? o ¿A qué le tengo tanto miedo?  Usualmente verás que la respuesta no es algo real o tangible, es lo que te has ido imaginando, es una película mental que has creado y lo peor, que has creído tanto que despierta todas estas sensaciones sobrecogedoras.

Por ende, como un mecanismo de defensa tu mente al oler siquiera de lejos esa posibilidad te advierte: “huye de esa situación”, o “no eres capaz de resolver esto”, o “no eres lo suficientemente bueno”, “te van a lastimar de nuevo.”

Estuve a punto de dejar pasar una gran oportunidad por una de estas creencias limitantes.  Estaba convencida que aún no estaba lista y que debía prepararme más y más.  Por supuesto veía como otras personas con menos preparación y experiencia que yo estaban obteniendo resultados muy positivos y entre el ego y la vocecita en la cabeza me decían: “es que ellos tienen suerte, pero si tú lo haces no llegarás muy lejos”.

Anoté mis emociones más fuertes y una a una las fui confrontado.  Pensé en mi peor y mi mejor escenario.  Me di cuenta de que, el resultado valía la pena el riesgo y que al final lo peor era negarme esa oportunidad.


STEP 1 – QUESTIONS, ANSWERS, INK, AND PAPER

Ask yourself why in that experience you feel great anxiety or fear; dissect this sensation, look for its origin. Why do I feel anxious? or What am I so afraid of? Usually, you will see that the answer is not something real or tangible, it is what you have been imagining, it is a mental movie that you have created and you have believed so much that it awakens all these overwhelming sensations.

Therefore, as a defense mechanism your mind warns you: “escape from that situation”, or “you are not able to solve this”, or “you’re not good enough”, “they’re going to hurt again. “

I was about to miss a great opportunity for one of these limiting beliefs. I was convinced that I was not ready yet and that I should prepare more and more. Of course, I saw how other people with less training and experience than I was getting very positive results and between the ego and the little voice in the head told me: “is that they are lucky, but if you do it you will not get very far”.

I wrote down my strongest emotions and one by one I was confronted. I thought of my worst and my best scenario. I realized that the result was worth the risk and that in the end, the worst was to deny me that opportunity.

PASO 2 –ELIGE UNA NUEVA CREENCIA

La autora Evelyn Waugh escribió, “cuando defendemos nuestras limitaciones, conseguimos mantenerlas”. Tú eliges.

Nuestras creencias son eso, no verdades absolutas.   Revisa si esa creencia es tuya o fue recibida por influencia de otras personas (padres, maestros, amigos, jefes, etc.).

Toda creencia tiene un propósito positivo como protegerte de una situación incómoda, evitar que te lastimen, alejarte de experiencias dolorosas.  Vale la pena que descubras cuál es la buena intención que viene en combo con tu paradigma.

Luego aprovecha tu imaginación y piensa en una creencia opuesta que resulte positiva para ti y que esté alineada con lo que quieres.

En mi ejemplo personal del punto previo elegí creer en mí y pensar que estaba lo suficientemente preparada para comenzar a compartir mis conocimientos y experiencias con otros.  Igual seguiría preparándome en la marcha y el trabajar con otras personas me permitiría seguir aprendiendo de ellos.  Lo otro que me dije fue, si me equivoco aprendo el doble.  Así comencé a ver los errores más como escalones hacia el crecimiento en vez de como fracasos.


STEP 2 – CHOOSE A NEW BELIEF

Author Evelyn Waugh wrote, “when we argue for our limitations, we get to keep them.” You choose.

Our beliefs are that, not absolute truths. Check if that belief is yours or was received by the influence of other people (parents, teachers, friends, bosses, etc.).

Every belief has a positive purpose such as protecting you from an uncomfortable situation, avoiding getting hurt, getting away from painful experiences. It is worthwhile to discover what is the good intention that comes with your paradigm.

Then use your imagination and think of an opposite belief that is positive for you and that is aligned with what you want.

In my personal previous example, I chose to believe in myself and think that I was enough prepared to start sharing my knowledge and experiences with others. I decided to think that working with other people would allow me to continue learning from them and if I made mistakes, I would learn double. So I began to see mistakes more as stepping stones towards growth instead of as failures.

PASO 3 – CONSOLIDA ESA NUEVA MENTALIDAD

Para esto puedes utilizar afirmaciones ( y toma en cuenta que no solo es repetir como grabadora, sino impregnar lo que dices con un poco de emoción.  Acompaña estas afirmaciones con visualizaciones poderosas en las que te ves logrando el resultado que quieres a través de estas nuevas elecciones o caminos.

Vuelvo a mi ejemplo.  Cuando decidí que iba a tomar una nueva oportunidad profesional me imaginé actuando en mi nuevo rol con seguridad y confianza, veía a los asistentes disfrutando la sesión participando y preguntando; me veía hablando con tranquilidad y entusiasmo.  Además, repetí una afirmación del libro de Louise Hay muy sencilla “me apruebo tal como soy”.  Esto lo dije muchas veces cada día hasta que se convirtió en algo natural para mí.

La combinación de estos esfuerzos me llevó a fortalecerme y lograr un excelente resultado.

Busca una afirmación que resuene con tu nueva intención y toma al menos 5 minutos de tu día para imaginar o soñar despierto con los resultados que anhelas.


STEP 3 – CONSOLIDATE THAT NEW BELIEF

For this, you can use affirmations.  Consider that it is not only repeating sentences as a recorder but impregnating what you say with a little emotion. Accompany these affirmations with powerful visualizations in which you see yourself achieving the result you want through these new choices or paths.

I return to my personal example. When I decided that I was going to take a new professional opportunity I imagined myself acting in my new role with confidence and I saw the attendees enjoying the session participating and asking; I saw me talking with calm and enthusiasm that situation. In addition, I repeated an affirmation of Louise Hay’s book, very simple “I approve as I am.” I said this many times each day until it became natural for me.

The combination of these efforts led me to strengthen myself and achieve an excellent result.

Find an affirmation that resonates with your new intention and takes at least 5 minutes of your day to imagine or daydream with the results you want.

 

Por último y como práctica permanente para dejar morir de inanición a las creencias limitantes y armarte de nuevas creencias, nutre tu mente con información estimulante y edificante.  Presta mayor atención a tus pensamientos y cuando te veas reforzando un paradigma no conveniente, aprécialo porque está para protegerte de algo, pero piensa en cómo podría ser todo diferente.  Cambia la película. Si en tu primera versión muchas cosas salían mal y terminabas triste, en tu nueva película reescribe el guión y mira cómo todo sale excelente y te ves feliz y realizada logrando nuevos aprendizajes o creándote nuevas oportunidades.


Finally, as a permanent practice to let the limiting beliefs die of starvation and to arm yourself with new beliefs, nourish your mind with stimulating and uplifting information. Pay more attention to your thoughts and when you see yourself reinforcing an inappropriate paradigm, appreciate it because it is to protect you from something, but think about how everything could be different. Change the movie If in your first version many things went wrong and you ended up sad, in your new movie you rewrite the script and see how everything works out and you look happy and fulfilled achieving new learning or creating new opportunities.

Descarga la plantilla con estos tips.

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