despejar tu mente

7 maneras efectivas de despejar tu mente

Como no hay verdades ni remedios universales, lo que me funciona a mí tal vez no surta el mismo efecto en ti.  A pesar de ello, me animo a compartirte estas 7 actividades para despejar tu mente, para que la renueves y la desintoxiques en el lapso de una semana.

Te aporto el qué, el cómo tendrás que buscarlo pues según sea tu rutina deberás encontrar la mejor forma de aplicar cada una de estas prácticas e integrarlas a tu semana.  El resultado lo vale, una mente despejada, clara, serena que conecta de forma natural con paz y calma.

Que nuestra vida sea ajetreada no significa que nuestra mente debe estarlo.  Se puede llevar una vida plena de extraordinarios momentos con una mente tranquila.  De hecho es lo ideal para darnos ese espacio de pensar y reflexionar antes de hacer, a fin de elegir llevar a cabo aquello que conecta realmente con la vida que elijo y quiero.

La semana tiene 7 días o 168 horas.  Puedes elegir hacer una actividad cada día o seguir la receta que damos al pie de la letra y regalarte ese tiempo dentro de tus horas semanales.  Tú eliges.

Un tiempo de silencio.

despejar tu menteVivimos en un mundo lleno de ruido, sonidos, palabras, voces, que sacuden y aturden nuestro cerebro.  Con todo ese escándalo es una utopía aquietar y serenar la mente y con ello conseguir claridad.  20 minutos diarios de silencio sin dispositivos, voces, solo sonidos naturales pueden conectarnos con esas respuestas que están dentro de nosotros y esperan solo un poco de paz para emerger y respondernos.

Un rato sin redes sociales.

Si practicas el punto previo lograrías un 2 en 1 ya que el tiempo de silencio es de forma natural un espacio sin conexión a redes sociales.  Como no sabemos cuáles de estas actividades podrás incorporar de forma rápida, separé este punto ya que si no practicas el silencio a diario sí recomiendo ampliamente que incluyas la desconexión intencional de las redes sociales (incluyendo whatsapp).  Tienen su lado útil pero cuando nos enganchamos en redes sociales nos desconectamos de conversaciones profundas, seres queridos, tareas claves ligadas a nuestras metas.  La recomendación son justamente 20 minutos diarios .

Tiempo dedicado a hacer algo que te encanta.

Una vez por semana, como mínimo, separa un tiempo en tu agenda para hacer algo que amas.  La recomendación es al menos 1 hora para que lo disfrutes, lo saborees y lo experimentes al máximo.  Puedes elegir al inicio de cada semana qué vas a hacer, para tener lo que sea necesario listo.  Lo más importante es separar el tiempo y es indispensable, que seas íntegro a la hora de mantener esta actividad no importa cuán ocupado puedas estar.

Nuestra productividad mejora cuando nos damos el permiso de hacer algo que nos gusta, pues estimula nuestra creatividad, eleva nuestros niveles de energía y nos pone en tono positivo.

Juega como niño. 

Se parece al punto anterior pero no es igual.  Aquí se trata de jugar con la misma buena disposición para divertirte que tenías cuando eras niño.  A mí por ejemplo me encanta leer, eso embona a la perfección con el punto previo, pero no en este.  En este, insistimos, se trata de jugar.  Hay opciones de juego físico, mentales, de mesa, las posibilidades son amplias.  Es ideal que busques un compañero(a) de juego pues hacerlo de forma compartida incrementa la diversión.

Si tienes hijos o sobrinos, puede ser el momento ideal para compartir con ellos, aprender de su curiosidad y dejarnos contagiar de su capacidad para reir y ese optimismo natural que los distingue.  La dosis semanal mínima recomendada:  20 minutos o más.

Haz algo fuera de tu rutina

Una vez por semana explora nuevas sensaciones.  Prueba una comida diferente, vive algo distinto a lo usual, realiza una nueva actividad que te ha llamado la atención por mucho tiempo.  Toma una ruta inusual a la que eliges siempre; lee un libro que no consideras para ti; mira una película de un género del que no eres fanático; vístete con colores fuera de tu paleta tradicional; péinate distinto.

Como ves hay opciones simples y sencillas, hasta algunas más arriesgadas.   La idea es estirar nuestra capacidad de salir de nuestra zona de comodidad, aumentar la flexibilidad y despejar la mente.

20 x 2 x 1. 

Parece una fórmula matemática pero es simplemente una forma de recordar esta práctica.  Por cada 20 minutos de actividad intensa, regálate 2 minutos de descanso y 1 minuto de respiraciones y estiramientos.  Nos hemos acostumbrado a trabajar sin parar durante horas, usualmente lo hacemos en la misma posición.  Esto afecta a nuestra espalda, nuestra vista si estamos frente a una computadora y cada minuto extra somos más improductivos.   Programa una alarma para que cada 20 minutos suene y te recuerde parar.  Solo durante 2 minutos levántate, respira profundamente varias veces, sonríe y haz algunos estiramientos.

Tu cuerpo, en especial la columna, tu mente y todo tu ser lo apreciarán y lo agradecerán con una rica energía productiva.

Afirmaciones y gratitud

Las afirmaciones (aprender más sobre afirmaciones aquí) nos ayudan a reprogramar nuestra mente con creencias positivas e inspiradoras y reemplazar muchas de esas creencias limitantes que durante años nos hemos esmerado en fijar.  La gratitud también aporta un nuevo esquema mental o mindset.  Si agradecemos es porque tenemos motivos, porque somos privilegiados, porque hay elementos positivos y significativos en nuestra vida.

Agradece al despertar, antes de dormir y haz durante el día una lista de al menos 3 cosas por las que te sientes agradecido:  el café de la mañana, el tener una almohada rica y suave, el poder caminar con tus propias y saludables extremidades.  Si quieres comenzar el día con el espíritu elevado, agradece y afirma todas las veces que puedas en la mañana, mientras te vistes, mientras manejas o levántate un poco más temprano y genera un ritual energizante.


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20 respuestas a “7 maneras efectivas de despejar tu mente”

  • Si que es cierto que muchas veces hay que despejar la mente y más de la rutina y los tips que dan son geniales y habría que tenerlos más en cuenta sobretodo el de desconectar de redes sociales. Nosotras muchos de estos tips que señalas los llevamos a cabo aunque habríamos de hacerlo más a menudo. Uun post genial que mucha gente habría de leer!

    • Muchas gracias. Sé que son temas de sentido común pero no de aplicación común y es bueno recordarlos para saborear más la vida. ¡Feliz día! Aprecio tus comentarios.

  • Buenos consejos. Gracias pro compartir tu sabiduria con nosotros. Los cambios de rutina son buenos siempre. Alejarse de la pantalla es genial. Descansay la mente.

  • Geniales consejos, a veces despejar la mente nos hace rendir mejor, y sobre todo tener mayor concentración, es algo que vengo practicando desde hace un tiempo, sobre todo en el trabajo con la técnica de los “tomatoes” que no sé si has leído sobre ella, pero que es prácticamente igual a lo de 20 min de concentración, luego un descanso pequeño etc, besos

    • Gracias. No he leído sobre ella. Sin embargo soy facilitadora en una empresa en la que uno de los talleres trata sobre productividad y aplican esto. Voy a buscar información al respecto.

  • Me encantan tus consejos guapa, la verdad es que despejar tu mente puede parecer sencillo pero no lo es cuando vives a mil por hora. Yo practico varios de los que mencionas aquí como hacer algo que me apasiona y me gusta mucho, estar en silencio, leer, caminar, hablar con extraños, todo esto lo sumaria y mola mucho 🙂

  • Incluso en el ajetreo de mi día a día saco tiempo para hacer algo que me gusta mínimo media hora al día, intento desconectar un rato del móvil y, lo mejor de todo, estar en silencio cuando todos se van a dormir. Ahora entiendo a mi madre cuando se quedaba dormida en el sofá a altas horas de la noche, yo creo que necesitaba ese tiempo para ella… todos lo necesitamos para reconectar con nosotros mismos y despejar nuestra mente. Muaks

    • Por supuesto que sí bella. El tiempo para una mejora la calidad de vida y nos ayuda a dar lo mejor cuando estamos con quienes queremos. Gracias.

  • Hola, reconozco que me se la teoría pero me cuesta la práctica porque soy una persona muy adicta al trabajo y muy activa que le cuesta desconectar. Por eso intento meditar media hora todos los días y eso me despeja y me alma mucho, también suelo probar cosas nuevas para estimularme. Intentaré aplicar el 20x2x1
    Gracias por la información

    • Te comprendo. Yo soy parecida. Sin embargo he probado que la productividad mejora cuando te das esos espacios, que pueden parece pérdida de tiempo, pero son importantes para el mejor funcionamiento nuestro. Gracias por tus comentarios.

  • Hola, es buenisimo despejar la mente, y huir de muchos entretenimientos que no nos dejan relajarnos en nuestro día a día. Gracias por los consejos, es muy útil recordarlos.

  • El post es genial!! Yo desde que tengo memoria hago muchas de las cosas que dices y por eso tengo una mente limpia y sin prejuicios

  • El primer y el segundo punto he conseguido cumplirlos. Porque llegó un momento que me saturé con estar mucho rato con el móvil satura y hace que no disfrutes de lo que te rodea ni te centres en lo importante.
    ¿Algo que me encante? Perfectamente podría ser mi blog, así el tiempo que me desintoxico de las redes luego lo tengo libre para invertirlo ahí, aunque suene contradictorio, es más beneficioso. Muy buenos tips, saludos!

  • Interesantes las 7 maneras que nos propones para despejar la mente. Para desconectar suelo realizar deporte y dedicar tiempo a la jardinería. La verdad es que no soy una persona muy enganchada a las redes sociales. Si me conecto es por trabajo, tengo un horario asignado para las redes sociales y fuera de ese horario tan solo me verás con el teléfono para llamar a mi madre.
    ¡Un beso!

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