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How to improve your life with 21 simple life boosters

Warning: my native language is Spanish so my written English maybe is not good enough. However, I am happy to share, even with errors, this post.

Even if your life is beautiful and wonderful, it is normal to feel sad, nostalgic, upset or depressed from time to time. However, these are not moods that you should keep for a long period of time because they affect your health, your projection and of course, your results.  These moods can suck away your energy.  Jump-start your energy and mood.  We share with you how to improve your life with these simple, beautiful, happy, healthy and fun activities that also shows self-love.  


Mejora tu vida con estos 21 simples y maravillosos tips

Aunque tu vida sea bella y maravillosa, es normal que te sientas triste, nostálgico, molesto o deprimido de vez en cuando.  Sin embargo, estos no son estados que te conviene mantener por un periodo prologando porque afectan tu salud, tu ánimo, tu proyección y por supuesto, tus resultados.  Levanta tu energía y estado de ánimo con estas simples, saludables y divertidas actividades que también son muestras de amor propio.

#1 Get enough rest at night

how to improve your lifeThis does not need a lot of explanation.  It´s simple and logical.  During the night the body not only rest, many renewal and key process are running.  Lack of sleep could be the cause of lower energy levels and eating disorders because when you don´t sleep enough your body reduce the levels of leptin, a hormone that suppress appetite.Definitively an adequate rest at night is a natural life and energy booster for everyone.

Questions:  how many hours do you sleep?  Do you feel this amount is enough for you?


Descansa adecuadamente cada noche

Esto no requiere mucha explicación.  Es simple y lógico.  Durante la noche el cuerpo no solo descansa sino que que ejecuta procesos que son claves para la renovación.  El dormir poco puede causar bajos niveles de energía, así como desórdenes alimenticios porque cuando no duermes lo suficiente tu cuerpo reduce la producción de leptina, una hormona que regula el apetito.

#2Drink water

Remember human body is around 60 to 70 % water, then you need maintain your body hydratated.  Water enhances your performance especially during activities that are demanding.  When you feel thirsty a glass of water seems like find a treasure.  Water also affects your metabolism and helps to maximize your physical performance.

Question:  are you drinking enough water per day?

Bottom line:  Mild dehydration affects your energy levels and mood, and can affect your physical performance.


Bebe agua

Recuerda que el cuerpo humano contiene alrededor de 60 a 70% de agua, por ello es vital mantener tu cuerpo hidratado. El agua mejora tu rendimiento especialmente durante actividades que son exigentes. Cuando sientes sed un vaso de agua es como encontrar un tesoro. El agua también afecta tu metabolismo y ayuda a maximizar tu rendimiento físico.

Pregunta:  ¿bebes suficiente agua al día?

En pocas palabras: la deshidratación leve afecta tus niveles de energía y estado de ánimo, y puede afectar tu rendimiento físico.

#3  Ten minutes thank you exercise

Sorry if you feel tired because grateful is always in keeplifesimpletoday post but we believe in the power of gratefulness and there are numerous studies that show its benefits.  You only have to take 10 minutes of your time, and say thanks for…everything you feel, have, see and enjoy during that moment.Jon Gordon, a professional speaker and energy coach propose to be thankful while you walk.  He defines this combination, like a simple technique that flooding your brain with happy neurotransmitters and endorphins, and energizes the mind and body and builds mental and physical muscle.

Question:  Am I grateful every day?

Bottom line:  many studies (Robert Emmons) have demonstrated that be grateful give benefits and improve your life quality


10 minutos de gratitud al día

Lamento si estás cansado de leer sobre gratitud en keeplifesimpletoday.  Creemos en el poder del agradecimiento y hay múltiples estudios que muestran sus beneficios.  Solo tienes que tomar 10 minutos de tu tiempo y agradecer, gracias por… todo lo que sientes, lo que tienes, lo que ves y disfrutas en ese momento.

Jon Gordon, un conferencista profesional y coach de energía propone que agradezcas mientras realizas una caminata.  El define esta combinación como una técnica simple y sencilla que inunda tu cerebro de neurotransmisores felices y endorfinas y fortalece tus músculos físicos y mentales.

Pregunta:  ¿eres agradecido todos los días?

En pocas palabras:  muchos estudios (ver el de Robert Emmons) han demostrado que practicar la gratitud es beneficiosa y mejora tu calidad de vida.

#4 Change your mental movie

Whenever you feel your mind tends to think negative, replace that thought with a positive one.  You can choose a very positive experience you have lived or imagine something you really want. Negative feelings take a lot of mental energy.  Avoid self-criticism or criticism to anyone; stop blaming yourself or others, for things that are out of your circle of influence.  Mercy and consideration can be good feelings when you are experiencing guilt.

Bottom line:  be more conscious about of what are you thinking and remember change or refocus your negative thoughts.


Cambia la película de tu mente

Cada vez que tu mente tiende a pensar de forma negativa, reemplaza ese pensamiento por uno positivo.  Puedes elegir una experiencia positiva de tu vida o imaginar algo que realmente deseas.  Las emociones negativas requieren mucha energía mental.  Evita la autocrítica, así como el criticar a otros; deja de culpar a los demás o culparte por cosas que están fuera de tu círculo de influencia.  La compasión y la consideración son buenos sentimientos a elegir cuando estás experimentando algún tipo de culpa.

En pocas palabras:  mantente más consciente de lo que estás pensando y recuerda re-enfocar tus pensamientos negativos.

#5 Be sure you eat enough iron

If you feel fatigue most of the time is better to go to a doctor but one reason could be an iron deficiency anemia.   In the production of hemoglobin, iron is essential.

The hemoglobin carries oxygen to your body’s cells, where it is used to produce energy. Some of the sources of iron are red meat, green leafy vegetables, cereal that are iron-fortified and dried beans.  Ask your doctor if you also need a supplement.
Activity:  review at least for one week your daily meals, you can write in a notebook and be sure you have a balanced diet.  We are talking about your health = your life = self-love.  Do it!

Asegúrate de consumir suficiente hierro 
Si te sientes fatigado la mayor parte del tiempo, es mejor que vayas a un doctor sin embargo una posibilidad es que tengas alguna deficiencia de hierro (anemia).  El hierro es esencial para la producción de hemoglobina.La hemoglobina transporta el oxígeno a las células del cuerpo; las células lo utilizan para producir energía.

Algunas de las fuentes de hierro son la carne roja, las verduras de hoja verde, los cereales fortificados con hierro y los frijoles secos. Pregúntale a tu médico si requieres un suplemento.

Actividad:  revisa al menos durante una semana tus comidas diarias; puedes llevar, esa semana, un diario de alimentación y asegurarte de tener una dieta balanceada. Estamos hablando de tu salud = tu vida = amor propio. ¡Hazlo!

#6 Give and receive hugs

Some people enjoy physical contact, others do not, but almost all the people enjoy hugging each other from time to time. Hugs are a sign of affection and love.  Sometimes they give us comfort or help us feel supported.  Through a hug, you can pass a shot of energy.

 Activity:  Give hugs to all the people you can for 2 days.  If you are a contact person this will be a piece of cake but if you not, make an effort at least for these days and look at the impact that your hugs have in yourself and the rest of the people.

Da y recibe abrazos

Algunas personas disfrutan del contacto físico, otras no, pero casi todas las personas disfrutan abrazarse al menos de vez en cuando. Los abrazos son un signo de afecto y amor. A veces nos dan consuelo o nos ayudan a sentirnos respaldados. A través de un abrazo puedes pasar una inyección de energía.
Actividad: Da abrazos a todas las personas que puedas durante 2 días. Si eres una persona que disfruta el contacto, esto será pan comido, pero si no, haz un esfuerzo al menos por estos días y observa el impacto que los abrazos tienen en ti y en el resto de las personas.

#7 Smile and smile

A genuine smile or not generate many positive effects on your body. Laughter is a natural analgesic, a lifter, a relaxant, an energizer and also strengthens the immune system. With all these fabulous primary and collateral effects, it’s worth smiling.
On the home of this site, we suggest 400 smiles per day. If you think it’s exaggerated, it’s the average number of times children smile each day. It seems that as we grow up, many of us lose the wonderful capacity to laugh without reason.  Smile for your health and booster your mood.
 
Practice:  every morning smile in front of a mirror several times at least for 30 seconds.

Sonríe y sonríe

Una sonrisa ya sea genuina o no, genera muchos efectos positivos en tu cuerpo.  La risa es una analgésico natural, un levantador del ánimo, un relajante, un energizante y además refuerza el sistema inmunológico.  Con todos estos fabulosos efectos primarios y secundarios, vale la pena sonreir.
En el inicio de este sitio sugerimos 400 sonrisas al día.  Si te parece exagerado, es el promedio de veces que sonríen los niños al día.  Parece que al crecer, muchos de nosotros perdemos la maravillosa capacidad de reir sin razón alguna, sonreir sin estímulos internos sino internos.
Práctica:  cada mañana sonríe varias veces frente a un espejo al menos por 30 segundos.

 #8  Visualize happy experiences

In another post of this blog, I shared the results of a doctor’s research that reflected that just by remembering some happy experiences the chemistry of the brain changes and affects the rest of our body and mood. This is similar to tip #4 only that we will not expect to have any negative thoughts to do it.

We can schedule a few minutes during the day to daydream. The task is to visualize situations that you love; the brain does not know if they are real or imaginary but you will still enjoy the wonderful impact of some neurotransmitters and chemicals that will give you encouragement.

Activity:  make a list of your top 5 dreams and describe it with details.  The idea is you have these dreams very present in your mind for the visualizations.


Visualiza situaciones felices

En otra entrada de este blog compartí los resultados de la investigación de un doctor que reflejaban que solo con recordar alguna experiencia feliz la química del cerebro cambia y afecta al resto de nuestro cuerpo y ánimo.  Esto es similar al punto 4 solo que no vamos a esperar tener algún pensamiento negativo para hacerlo sino programar durante el día algunos minutos para soñar despiertos.  La tarea es que visualices situaciones que te encantan; el cerebro no sabe si son reales o imaginarias pero igual vas a disfrutar el maravilloso impacto de algunos neurotransmisores y químicos que te aportarán ánimo.

Actividad: haz una lista de tus 5 mejores sueños y descríbelos en detalle. La idea es tener estos sueños muy presentes en tu mente para las visualizaciones.

#9 Repeat affirmations

The affirmations are connected to the concept of NLP or neuro linguistic programming. In a previous post, I gave details of its benefits and the most convenient way to generate them.  Affirmation should be in present tense, positive tone, first person and contain some power verb.  You can say affirmations daily while driving or in your mind if you are waiting for an appointment. 

Activity:  write or find 7 affirmations (one for each day of the week) and repeat at least 200 times in a day (one affirmation per day) for one month.


Afirma

Las afirmaciones están conectadas al concepto de PNL o programación neurolingüística.  En una entrada previa di detalles de sus beneficios (verla aquí) y de la manera más conveniente de generarlas.  Lo importante es que estén en tiempo presente, tono positivo, primera persona y contenga algún verbo de poder.

Actividad:  escribe o encuentra 7 afirmaciones (una para cada día de la semana) y repite al menos unas 200 veces por día (una afirmación por día), durante un mes.

#10 Play with a child

Children are natural optimists, they also laugh a lot and both things are contagious. Playing with children also connects you with your inner child, the imagination and, curiosity that many of us lose as we grow up. They help us remember how important it is to maintain our capacity for wonderment for those simple and beautiful things in life.

Bottom line:  your mental and emotional health will be improved with this practice.  If you like kids, it will be a stress relief too.


Juega con un niño

Los niños son optimistas naturales, además ríen bastante y esto es contagioso.  Jugar con niños además te conecta con tu niño interior, con la imaginación y la curiosidad que muchos vamos perdiendo al crecer.  Ellos nos ayudan a recordar lo importante que es mantener nuestra capacidad de asombro por esas cosas simples, sencillas y bellas de la vida.

En pocas palabras:  tu salud mental y emocional se mejorará con esta práctica.  Si te gustan los niños, esto será además una linda forma de liberar estrés.

#11 Do physical exercise

Exercising helps us to generate a favorable chemistry for the body, helps us to release stress, accelerate metabolism, energy levels and strengthen discipline. There are many benefits that we receive when practicing physical exercises regularly. If this is challenging for you, start by doing a few minutes. It is better frequency than quantity. It generates greater benefits for you to practice at least 5 to 10 minutes a day, than one hour only once a week.

Bottom line:  exercise is crucial for a balanced and healthy life.  If you are not exercising regularly make your plan to start as soon as possible.


Practica ejercicio físico

Ejercitarnos nos ayuda a generar una química favorable para el cuerpo, nos ayuda a liberar estrés, acelerar el metabolismo, elevar los niveles de energía y fortalecer la disciplina.  Son muchos los beneficios que recibimos al practicar ejercicios físicos con regularidad.

Si esto te resulta desafiante, empieza por hacer pocos minutos.  Es mejor alta frecuencia que cantidad.  Te genera mayores beneficios el que practiques al menos 5 a 10 minutos a diario, que 1 hora solo una vez a la semana.

En pocas palabras:  el ejercicio físico es crucial para una vida saludable y balanceada.  Si no te ejercitas regularmente, haz tu plan para empezar lo más pronto posible.

#12 Write a letter of forgiveness

In addition to enhancing the beauty of your soul, as we quoted in another entry, forgiveness lightens your emotional burden and discomfort. By forgiving you are liberated and you feel renewed, calmer and full of energy.

Question:  Who do I want to forgive? what would make me feel better?

Activity:  before the end of this year (2017) dedicate 20 minutes to reflect about the people you feel that hurt you and write first what are your feelings for them, visualize you are telling them all the things you want to say and after that write a letter of forgiveness.


Escribe una carta de perdón

Además de realzar la belleza de tu alma, como lo citamos en otra entrada, el perdón aligera tu carga emocional y malestar.  Al perdonar te liberas y te sientes renovado, más tranquilo y lleno de energía.

Pregunta:  ¿a quién(es) deseo perdonar?, ¿qué me haría sentir mejor?

Actividad:  antes que finalice este año (2017), dedica 20 mintuos a reflexionar sobre las heridas que algunas personas te causaron.  Escribe primero cuáles son tus sentimientos hacia ellos, visualiza que estás frente a ellos y les dices lo que te nace y al final escribe una carta en la que los perdonas.

#13 Take a sunbath

A little bit of sun gives us multiple benefits. You can use a sunscreen however it is only 5 to 10 minutes what we suggest, 2 or three times a week. Besides that it can improve the appearance of your skin, it recharges the deposits of vitamin D. The UV rays help to produce vitamin D in the skin, which is important for the mineralization of the bones.

Bottom line:  a sunbath is good 2 or 3 times per week but is very important that you protect well your skin.


Toma breves baños de sol

Un poquito de sol nos proporciona múltiples beneficios.  Puedes utilizar un protector solar sin embargo solo son 5 a 10 minutos lo que sugerimos, 2 o tres veces por semana.  Además de que puede mejorar el aspecto de tu piel, recarga los depósitos de vitamina D.  Los rayos UV ayudan a producir vitamina D en la piel, que es importante para la mineralización de los huesos.

En pocas palabras:  un baño de sol 2 a 3 veces por semana es bueno.  Importante proteger siempre tu piel al hacerlo.

#14 Avoid the news, at least for one week

It is possible that in other countries the things are different however the local channels offer 90% of negative news. This is possibly due to the belief that negative news generates curiosity and rating.

If you are exposed to multiple global sources you will see that, although many tragedies happen daily, there is also a lot of positive news. Unfortunately, there are mass media that only focus on the bad news and thus involve you in a climate of pessimism and negativity that takes away the good mood of anyone.

Questions:  how do you feel after listen to your local news? If you feel sad, angry, stressed, anxious, please avoid the news for at least one week.  The important news will find you.


Evita las noticias por al menos una semana

Es posible que en otros países sea diferente sin embargo los canales locales ofrecen un 90% de noticias negativas.  Esto posiblemente se debe a que existe la creencia que las noticias negativas generan morbo y mayor curiosidad.

Si estás expuesto a múltiples fuentes globales verás que, aunque pasan muchas tragedias a diario, hay también una gran cantidad de noticias positivas.  Lamentablemente hay medios de comunicación que solo se enfocan en lo malo y con ello te envuelven en un clima de pesimismo y negatividad que le quita el ánimo a cualquiera.

Preguntas:  ¿cómo te sientes luego de ver las noticias?  Si te sientes triste, enojado, abrumado o ansioso, por favor evita las noticias por al menos una semana.  Las noticias importantes para ti te llegarán.

#15 Do bhastrika pranayama

The word bhastrika means bellows in Sanskrit because the air is inhaled and expelled from the lungs, in a powerful way, as the bellows do to give oxygen to the fire and fan the flame.This type of breathing is good for brain oxygenation, it benefits the nervous and the motor system, produce heat in the body, helping to burn impurities, strengthens the respiratory muscles; it elevates the temperature of the body and generates a slight perspiration, tones the nervous system and fights fatigue. Good for people with depression and anxiety Do you want more?

Activity: here a video of how to do Bhastrika Pranayama?  Practice for a week.


Practica la respiración bastrika

La palabra bastrika significa fuelle en sánscrito porque el aire es inhalado y expulsado de los pulmones, de forma poderosa, como el fuelle lo hace para dar oxígeno al fuego y avivar la llama. Este tipo de respiración incrementa el fluido del aire y calor en el cuerpo, ayudando a quemar impurezas, fortalece los músculos respiratorios; eleva la temperatura del cuerpo y genera una ligera transpiración, tonifica el sistema nervioso y combate la fatiga.  ¿quieres más? Mejora el metabolismo, acentúa el poder digestivo y purifica la sangre.

Actividad:  este es el vínculo para ver un video de cómo practicarla.  Hazlo por una semana.

#16 Eat a healthy bowl

You can find on Instagram an incredible number of healthy bowls that looks colorful and spectacular.  Healthy doesn´t mean bored or monochromatic anymore, now is tasty and delicious.  In a phrase, we are what we eat. Each bowl usually contains a combination of grains, a rainbow of fruits and vegetables, and either beans or another type of protein.

There are different trends of healthy bowls, macro, Buddha, smoothie.  Caution:  no matter the majority of ingredients are “healthy do not eat a pile of them.
Activity:  you can see these Instagram accounts @buddha_bowls, @smoothiebowl, @coconutbowls, @veganbowlsand choose between all the ideas they present.  Choose one and try the healthy bowl.  It will be a delicious experience.


Prepárate un plato saludable

En instagram puedes encontrar una extensa variedad de platos saludables que lucen coloridos y espectaculares.  Saludable ya no significa aburrido o monocromático, ahora es sabroso.  En una frase, somos lo que comemos. Cada plato o bowl usualmente contiene una combinación de granos, un arcoiris de frutas y vegetales, frijoles y alguna clase de proteína.

Hay diferentes tendencias en estos platos o bowls, macro, buda, smoothie.  Cuidado:  sin importar que la mayoría de ingredientes son saludables, no comas una montaña de ellos.  Moderación.

Actividad:  puedes ver estas cuentas en instagran @buddha_bowls, @smoothiebowl, @coconutbowls, @veganbowls y elegir entre todas las ideas que ellos presenten, o simplemente sigue el hashtag #bowls.  Elige una opción y pruébala.  Será una experiencia deliciosa.

#17 Practice your favorite hobby

When I start to paint cookies I feel disconnected from everything, happy, in a good mood, delighted. That’s the effect of a hobby you love.

Everyone knows what they like and has a hobby that they enjoy so much.  Something when they do they forget time. This type of activity is important that you practice at least once a week or whenever you can to keep your energy at the highest levels.

Questions:  what are your favorite hobbies?  Are you practicing regularly or not?


Practica tu pasatiempo favorito

 Cuando me pongo a pintar galletas me siento desconectada de todo, feliz, de buen humor, encantada.  Ese es el efecto que tiene un pasatiempo que te encanta.

Cada uno sabe lo que le gusta y tiene un pasatiempo que disfruta tanto que cuando lo hace se olvida del tiempo.  Este tipo de actividad es importante que la practiques al menos una vez por semana o cada vez que puedas para mantener tu energía en los niveles más altos.

Preguntas:  ¿cuáles son tus pasatiempos favoritos? ¿los practicas con regularidad o no?

#18 Have a cup of joe (or tea if you like more)

Everything in excess can be bad but with the right measure, it has positive effects. This is the case of coffee.  In small doses, caffeine is a great energy booster, increasing mental alertness.

Coffee boosts your health. More studies are suggesting a boost in health for people who drink it regularly.  Some of the nutrients of a cup of coffee are:  caffeine, that gives energy, boosts your mood and improves your memory; vitamin B2; magnesium, that regulates blood pressure and promotes a regular heart rate; potassium; polyphenols, is an antioxidant and is known for its effectiveness against disease.
Activity:  invite your best Friends to a cup of coffee or tea.  You can look at the internet the benefits tea have.  This is an excellent reason to have a meeting with your friends.


Bebe café

Todo en exceso puede ser malo, pero en la medida correcta tiene efectos positivos. Este es el caso del café. En pequeñas dosis, la cafeína es un gran refuerzo de energía, aumentando el estado de alerta mental.

El café es bueno para tu salud.  Más estudios sugieren beneficios en la salud para las personas que lo beben regularmente. Algunos de los nutrientes de una taza de café son: cafeína, que da energía, aumenta tu estado de ánimo y mejora tu memoria; vitamina B2; magnesio, que regula la presión arterial y promueve un ritmo cardíaco regular; potasio; y antioxidantes.

Actividad: invita a tus mejores amigos a una taza de café o té (puedes ver en Internet los beneficios que tiene el té). Esta es una excelente razón para tener una reunión con tus amigos. 

#19 Sex with love

You can feel pleasure when you have sex and you can receive all the benefits that sex have as a booster.  Sex boosts your immune system, obviously if you have a healthy life also.  That was the result of a study comparing sexually active people with not sexually active.  Many studies have documented a connection between intercourse and lower systolic blood pressure.  Sex is a kind of exercise, you can burn calories.  Sex is a wonderful stress reliever, plus can help relieve anxiety and boost overall health.  And if you have sex with love… holy guacamole!

Bottom line:  you don’t need more explanation or reasons, just do it!


Haz el amor

Puedes sentir placer cuando tienes relaciones sexuales y recibir los beneficios que el sexo brinda. Tener sexo fortalece tu sistema inmune, obviamente si también tienes una vida sana. Ese fue el resultado de un estudio que comparó personas sexualmente activas con personas sexualmente inactivas.

Muchos estudios han documentado una conexión entre el coito y una mejor presión arterial sistólica. El sexo es un tipo de ejercicio, puedes quemar calorías. Es un calmante maravilloso para el estrés, además puede ayudar a aliviar la ansiedad y mejorar la salud en general. Y si tienes sexo además con amor … ¡santo cielo!

En pocas palabras: no necesitas más explicaciones o razones, ¡solo hazlo!

#20  Call a person you like to talk with 

There are people with whom talking on the phone seems to change the mood of the day. The idea is that you feel good on your own, however, there are days when external help is fantastic. Identify in your circle of friends that person who most frequently uses positive language, or is fun. It is the kind of people who can help us to refocus our thoughts and comments when we see that we are losing the battle against negativity.  Of course, you want reciprocity so a day that you feel very excited, also call that person to share that good mood or be you that day that instills encouragement.

Activity:  identify those people with good cheer and thank them for all the times in which they have been a source of inspiration and joy for you.


Llama a una persona con quien te guste conversar

Hay personas con las que hablar por teléfono parece que cambia el ánimo del día.  Lo ideal es que uno se sienta bien por su cuenta si embargo hay días en que viene bien la ayuda externa.  Identifica dentro de tu círculo de amigos esa persona que utiliza con más frecuencia el lenguaje positivo, o que su naturaleza es ser divertida.  Es el tipo de personas que nos pueden ayudar a reenfocar nuestros pensamientos y comentarios cuando vemos que estamos perdiendo la batalla contra la negatividad.  Eso sí, hay que tener reciprocidad por lo que un día en el que te sientas muy entusiasmado, llama también a esa persona para compartir ese buen ánimo o ser tú ese día quien le infunda alegría.

Actividad:  identifica esas personas con buen ánimo y agradéceles por todas las veces en las que han sido para ti fuente de inspiración y alegría.

#21 Do your fun playlist.

Music can be an emotional trigger.  When you feel you are in a very good mood, do a fun playlist with all the songs that make you feel happy or smile.  You can have a super fun playlist, songs for a party and a medium fun playlist, not for a party but songs that encourage you, bring hope or joy.

Activity:  if you are in a good mood now, go to Spotify or other service and do your playlist.


Arma tu playlist divertido y alegre.

La música puede ser un disparador de emociones.  Cuando te sientas de muy buen ánimo, crea tu lista de canciones alegres y divertidas, temas que te hagan sonreir.  Puedes tener una lista para tus fiestas y otra donde aunque no todas las canciones sean bailables, sientas que te animan, te infunden esperanza y te hacen el día.

Actividad:  si estás de buen ánimo en este momento, visita Spotify o cualquier otro servicio de música y arma tu lista de música alegre.

BONUS:  Write a congratulation letter to you 

For those periods of time when we feel discouraged, sad or nostalgic and we can not find joy again. Write a letter of congratulation that contains your qualities, achievements, small victories, reasons why you would be your friend, things you know you have done well, areas in which you have grown or advanced.You are your best friend, you do not have to wait for someone else to tell you how wonderful you are.


Escríbete una carta de felicitación

Para esos periodos de tiempo en los que nos sentimos desanimados, tristes o nostálgicos y no logramos reencontrar la alegría.  Escríbete una carta de felicitación que contenga tus cualidades, logros, pequeñas victorias, razones por las que serías tu amigo, cosas que sabes has hecho bien, áreas en las que has crecido o avanzado.

Eres tu mejor amigo, no tienes que esperar que otro te diga lo maravilloso que eres.

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